Как перестать есть сладкое и мучное

Поделиться

  • Скачать как PDF
  • вконтакте
  • Одноклассники.

3 ЦВЕТА корректируют все недостатки кожи и идеально выравнивают тон
6 часов назад
Мольберт для рисования уже в комплекте, Вы получаете его в подарок, дополнительно ничего покупать не понадобится.
6 часов назад

Сахар присутствует практически во всех продуктах питания, окружающих нас. Но это не значит, что мы должны отказаться от фруктов и ягод и питаться только бульонами. Во всем должна быть гармония. Но что если сахар толкает нас на покупку тортов, пирожных и шоколадных конфет? Ответ: изменить свои пищевые привычки.

Возможность избавиться от лишних сантиметров в середине — не главная причина, по которой мы должны отказаться от покупаемых сладостей.

  • Высококалорийные продукты. Он влияет не только на ваш вес, но и на всю вашу желудочно-кишечную систему.
  • Развитие диабета 2 типа.
  • Очистка рецепторов. Вскоре, оставив в своем рационе слишком много сладостей, вы сможете узнать настоящий вкус пищи.
  • Чистая кожа. Сладости могут вызывать акне и другие проблемы с кожей.
  • Здоровые зубы. Зубные пластинки обычно содержат сахар и еще не расщеплены, что вызывает кариес.
  • Повышенная энергия. Сахар увеличивает выработку дофамина, но этот эффект кратковременный и сменяется снижением энергии.
  • Молочная кислота. Углеводы — богатые углеводами продукты повышают активность грибков.

Если вы не можете перестать есть шоколад или другие продукты с высоким содержанием сахара, это не признак слабости. Проще говоря, при употреблении сладостей высвобождаются нейротрансмиттеры (дофамин и опиоиды). Вы хотите перестать есть сладкое? Найдите свой собственный (легальный и безопасный) способ стимулирования выработки дофамина.

  • Невероятная диета. Пытаясь сбросить вес, многие люди прибегают к компульсивному, обвальному перееданию или полному голоданию.
  • Привычки переедания. Некоторые люди едят, пока чем-то заняты, а другие вообще не думают о еде. Человек не осознает, что ест от скуки, а не просто из чувства голода.
  • Активная мозговая деятельность. Умственная работа требует огромного количества глюкозы. Проще всего получить его из покупного шоколада и других сладостей.
  • Важные дни и. Менструация вызывает у женщин гормональные изменения, которые также способствуют усилению тяги к сладкому.
  • Регулярное давление. Мозг знает, что порция шоколада — это простой способ получить большое количество дофамина и тем самым снять грусть, тревогу или нервное напряжение.

Рекомендуется потреблять не более 10% от суточного потребления калорий**. Однако в этом случае следует отдать предпочтение натуральным сладостям, таким как мед, фрукты, сухофрукты и ягоды. Молочный шоколад следует заменить черным шоколадом с высоким содержанием какао. Если трудно отказаться от сладостей, то пирожные можно заменить зефиром. Конечно, это не низкокалорийный или калорийный продукт, но он совершенно не содержит жира. Однако одной из главных сладостей среди физиков был и остается мед. Если у вас нет аллергии на этот продукт, вы можете с успехом заменить им почти весь сахар (например, употреблять до 50 г меда в день). Если вам трудно отказаться от вредных сладостей, вы можете принимать добавки с хромом после консультации со специалистом. Например, желтые таблетки от Herbalife Nutrition могут помочь уменьшить тягу к еде.

Подберите меню по своему вкусу. Мы составили таблицу с натуральными закусками с указанием калорийности и гликемического индекса, специально для тех, кто следит за уровнем сахара.

Калории (на 100 грамм), KCAL

Гликемический индекс

30-90 в зависимости от меда.

Алковит комплекс от алкогольной зависимости
8 часов назад
Мольберт для рисования уже в комплекте, Вы получаете его в подарок, дополнительно ничего покупать не понадобится.
8 часов назад

Можно также употреблять яблоки, апельсины, вишню, киви, малину и другие фрукты и ягоды.

Чтобы легче было отказаться от нездоровых перекусов в течение дня, рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием сахара до 15:00, лучше всего за завтраком. Это могут быть тосты с маслом и медом, фруктовая гряда, мюсли или другие любимые продукты. В качестве перекуса можно съесть горсть сухофруктов, протеиновый батончик, натуральный йогурт с ягодами или банан. Вечером следует выпить стакан кефира или сделать зеленый смузи с сельдереем и шпинатом в основе. В результате ваш план питания может выглядеть следующим образом:.

  • 8:00 — завтрак.
  • 12:00 — перекус.
  • 14:00 — трапеза.
  • 16:00 — перекус.
  • 18:00 — ужин.

При необходимости второй ужин можно съесть за 1,5 часа до сна, но это должна быть легкая, легкоусвояемая белковая пища.

Первое и самое важное правило — не рубить с плеча. Вы не можете отказаться от всех продуктов с быстрыми углеводами и высоким содержанием сахара за один день. Это серьезная нагрузка на организм. К сознательному отказу от сладостей следует подходить постепенно.

  1. Сократите порции. Постепенно уменьшайте количество сахара, потребляемого в этот день. Пейте чай по ложке вместо двух. Замените черный шоколад на черный шоколад и ограничьтесь несколькими дольками, а не целой плиткой.
  2. Включите в свой рацион больше белка и овощей. Это обеспечит долговременное устранение вздутия живота и поддержит ваше тело в форме. Кстати, майонез в салатах можно с успехом заменить нежирной сметаной или растительным маслом.
  3. Предпочитайте медленные углеводы. Таким образом, организм постепенно расходует энергию. И самое главное, уровень глюкозы в крови не должен одновременно подскочить на 5-10 пунктов.

Чтобы избавиться от лишних опухолей и уменьшить потребление покупных сладостей, необходимо выбрать комплексный подход. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это может в конечном итоге отразиться на вашем силуэте. Ожирение также может вызвать резистентность к инсулину, что может привести к тяге к большему количеству сахара*. Чтобы избежать этого, необходимо больше заниматься спортом. Даже не ходите в спортзал. Достаточно полчаса ежедневных физических упражнений и прогулок. Ходьбы в умеренном темпе не менее 30 минут в день достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания. Физические упражнения также способствуют выработке дофамина, поэтому вместо того, чтобы принимать шоколад, вы можете предпочесть пробежку или физические упражнения (или записаться на уроки танцев).

Какие еще советы дают эксперты, чтобы снизить уровень сахара в вашем рационе?

  • Скажите «нет» подсластителям. Нет никаких доказательств того, что они помогают похудеть и способствуют повышению аппетита, поэтому они, вероятно, не подходят для людей, которые хотят сбросить лишний вес.
  • Откажитесь от любимого сладкого лакомства. Любите ли вы молочный шоколад? Исключите его из своего рациона или замените черным шоколадом.
  • Далее разделите порции на более мелкие. Вы можете разделить шоколадную полосу на более мелкие кусочки. И я тоже разрезала их посередине. Таким образом, ваш мозг будет думать, что вы съели целую шоколадную единицу.
  • Принимайте витамин В. Они помогают лечить стресс. Это, как мы выяснили, является одной из причин тяги к сладкому. Но помните, что вам нужны советы эксперта.
  • Больше хрома. В большинстве случаев именно недостаток этого микроэлемента оказывается причиной тяги к сахару. В этом случае перед его применением следует проконсультироваться с врачом.
  • Включите в свой рацион лимонную воду. Этот продукт богат сахаром, а лимон помогает бороться с лишним весом.

Отказавшись от коммерческих лакомств, вы сразу же заметите заметное улучшение своего здоровья.

WakeAstro - это астрологический сервис дающий доступ ко всем астрологическим инструментам
9 часов назад
РАСКРОЙТЕ ТАЙНЫ СВОЕЙ СУДЬБЫ - Ваша жизнь изменится к лучшему.
9 часов назад

Читайте также