Пережить измену: 5 спасительных приемов

Вы оправились от первоначального шока, вызванного неверностью вашего партнера, но прошло время, а боль не отступает. Вы боитесь, что никогда не сможете забыть или простить и что ваши отношения будут безвозвратно разрушены. Это не так.

РАСКРОЙТЕ ТАЙНЫ СВОЕЙ СУДЬБЫ - Ваша жизнь изменится к лучшему.
7 часов назад
«Эксель» и «Гугл-таблицы» для начинающих. Вы узнаете, как планировать и считать что угодно...
8 часов назад

Многие мои клиенты приходят ко мне с похожими проблемами, — говорит семейный психотерапевт Эндрю Джей Маршалл. — Пережив предательство любимого человека, они решают сохранить отношения, но даже если у пары все хорошо, многие все равно регулярно возвращаются к тому, что произошло, и не могут полностью простить своего партнера.

В этих случаях, по его словам, он записывает и анализирует их мысли и чувства. Потому что это поможет вам управлять ими. При работе с такими клиентами он использует подход, основанный на пяти простых приемах

Примите свои чувства

Пожалуйста, не вините человека, который не может волшебным образом оставить все это позади и продолжать жить дальше, как будто ничего не произошло. Неверность вашего мужа, вероятно, самое большое потрясение в вашей жизни и серьезная угроза вашему благополучию — поэтому я не удивлена, что боль продолжает возвращаться, а в голове крутятся одни и те же мысли. И вы до сих пор не понимаете, как произошло это огромное предательство.

Техника №1.

Скажите вслух, что вы чувствуете. Я в гневе. Я беспокоюсь, я в замешательстве» или что-то еще в этом роде. Не нужно ничего делать для этих чувств — просто признайте их.

Иногда просите клиентов завести дневник эмоций, чтобы записывать время, чувства и причины, которые вызывают их в данный момент.

Оставьте его на несколько дней или недель, и вы обнаружите некоторые закономерности. Поверьте мне: как только вы осознаете свои эмоции, будете наблюдать за ними, а не подавлять их, они постепенно отступят и со временем станут более управляемыми.

Поработайте над своими мыслями

Многие эмоции возникают в результате наших мыслей. Мы склонны считать, что наш внутренний голос говорит с нами как абсолютная истина. Однако он часто преувеличивает или объединяет события из разных жизненных ситуаций, давая нам непонятные доказательства того, что жизнь закончилась. (Я называю это «катастрофическим мышлением»).

Техника №2.

Не позволяйте токсичным мыслям отравлять вашу жизнь, а для этого записывайте их. Пишите их так, как будто ваш внутренний голос направляет вас. И когда вы напишете все словами, вы увидите, что там нет ничего особенно страшного. Вернитесь к началу текста и поищите преувеличения. Например, вы пишете ‘Я так устала думать о неверности каждый день’. Фраза «каждый день» меня бы зацепила. Я думаю, что слово «часто» более точно отражает реальность.

Я знаю, что оно немного изменилось, но новое слово не кажется таким уж бесправным, не так ли?

И я предлагаю вам добавить некоторые улучшения. И напишите: «Я часто думаю об измене и иногда чувствую усталость, но потом мне становится легче. Мне кажется, последний вариант не только мягче, но и точнее: «Я думаю, что я не очень хороший человек, но я хороший человек». «, «никогда», «должен», «обязан» и другие слова из категории черно-белой лексики.

Научитесь любить себя, осознайте свои сильные стороны и как их правильно использовать.
10 часов назад
WakeAstro - это астрологический сервис дающий доступ ко всем астрологическим инструментам
8 часов назад

Подумайте, о чем хотят сказать вам эти воспоминания

По какой-то причине вы видите, что у вашего мужа роман. Это потому, что вы плохой человек и не хотите сохранить свой брак, даже если это потому, что вы не можете простить неверность своего партнера. Напротив, ваши чувства пытаются сказать вам, что некоторые вещи остались нерешенными и ваши отношения требуют большего внимания.

Например, ваша сексуальная жизнь стала очень ленивой zy или ваш супруг постоянно враждует с вашей дочерью, и вы разрываетесь между ними на два огня. Если вы будете продолжать игнорировать эти красные флажки, ваше подсознание будет посылать их снова и снова.

Техника №3.

Вернитесь к записи в календаре по указанию вашего внутреннего голоса. Отсеяв преувеличения, вы сохраняете несколько очень четких целей.

Например, сбалансировать свою жизнь на работе и дома — потому что совместные прогулки — это то, что вы не сделали ни разу за последние два месяца. Поскольку вы догадались, о чем говорят вам ваши воспоминания, имеет смысл предпринять практические шаги для решения этих вопросов. Например, выключайте телефон после 9 вечера или бронируйте столик в любимом ресторане.

Перестаньте ждать от партнера невозможного и живите дальше

Если вы работаете секретарем на ресепшене, вы не можете ожидать от него, что он сбалансирует бухгалтерскую отчетность или проведет отличные деловые переговоры. Однако вы можете столкнуться с первопроходцами, чьи партнеры ждут от вас определенных эмоциональных тонкостей. Способность понимать собственные чувства и эмоции других людей, не реагируя на их воспитание или личностные идиосинкразии.

В частности, когда вас спрашивают, зачем вам эти отношения, часто ответ бывает непонятным. Возможно, вы ждете, что ваш партнер будет слушать вас и сочувствовать вам, даже если вы сердитесь, критикуете или стесняетесь, но больше всего в данный момент вам нужна работа с психотерапевтом, который может проникнуть сквозь оболочку человека, ищущего поддержки. .

Прием №4.

Мы склонны видеть своих товарищей такими, какими они нам нравятся, тогда как на самом деле это не так. И мы убеждены, что в каком-то смысле они думают так же, как и мы. Девочки обычно старше мальчиков, но приобретение детей по-разному влияет на женщин и мужчин. Убедитесь, что ваш партнер принимает как свои сильные, так и слабые стороны. Знать, что некоторые вещи для него невозможны, невыносимо.

Избавьтесь от перфекционизма

Самая разрушительная из всех эмоций — это стыд. Вам будет стыдно за свой недавний гнев, за свою недавнюю вспышку ярости, а еще больше стыдно за то, что вы обманули себя и что вы недостаточно хорошо выглядите.

Это чувство неприятно для нас, и мы отчаянно пытаемся его избежать. Самый типичный способ — стараться быть совершенным во всем и надеяться, что это защитит нас от возможности будущих страданий. Мы стараемся быть лучшими для нашего партнера, надеясь, что он или она окажется грешником, находящимся в полном раскаянии.

И я часто сержусь на супругов, которые идеальны и разрушили эту романтику, на тех, кто представляет отношения до незаконной связи.

Залив № 5.

Мне нравится фраза немецкого философа Иммануила Канта: «Все мы люди. Другими словами, мы не можем быть совершенными, потому что мы люди. И когда мы совершаем ошибки или не достигаем невозможного, мы стыдимся этого.

Возвращаясь к первому пункту, примите это чувство внутри себя и проанализируйте мысли, которые возникают по этому поводу. Несомненно, вы стремитесь стать лучшей версией себя. Ваш брак заключается в том, чтобы стать лучшей версией себя, но не стремитесь к абсолютному совершенству.

РАСКРОЙТЕ ТАЙНЫ СВОЕЙ СУДЬБЫ - Ваша жизнь изменится к лучшему.
7 часов назад
Модное веяние или эффективная методика - что такое HowEatPlan и с чем его едят?
8 часов назад

Читайте также